Научный

Лимонный сок

Оптимизм

Постепенное движение вперед

Физические нагрузки и правильное питание

Понимание

Необходимо понимать себя и стараться не ждать немедленных перемен. Отвыкание тоже вызывает положительные эмоции. Можно попробовать раскрепостить воображение: выбрать удобное время, сесть в кресло, закрыть глаза и представить, что вы на берегу моря или в цветущей роще, на зеленой солнечной опушке. Расслабившись, надо постараться ощутить свежий морской воздух, аромат цветущего луга. Подсознание накрепко усвоит это и станет надежным союзником.

Две вещи, которые обязательно помогут улучшить самочувствие бывшего курильщика, – это зарядка и диета.

На работе можно делать некоторые дыхательные упражнения, не привлекая всеобщего внимания, а в свободное время постараться дольше гулять на свежем воздухе.

Если сигарета помогает занять руки, необходимо найти занятие, требующее подвижности кистей. Это может быть игра на музыкальных инструментах, рисование, изготовление поделок, бисероплетение.

Не следует торопиться. К поставленной цели легче прийти, если разбить ее достижение на несколько этапов.

Даже небольшое движение вперед лучше стояния на месте. В целом за весь «испытательный период» этих небольших побед соберется достаточно, чтобы выдержать до конца.

Ни в коем случае нельзя сдаваться. Любой успех окрыляет, но временные неудачи не должны выводить из строя. Если произошел срыв, не стоит делать из этого трагедии. Некоторые во время отказа от курения срываются и по этому поводу впадают в депрессию.

Между тем, если человек способен сдерживать себя хотя бы в течение недолгого времени, в итоге он обязательно научится контролировать себя полностью.

Естественно, полный отказ от дурных привычек дается тяжелее, чем частичное отвыкание. Чем больше человеку интересен здоровый образ жизни, тем легче ему будет преодолеть нежелательные качества, которые мешают стать более счастливым и уверенным в себе.

После выкуривания сигареты выпить мелкими глотками 0,5 стакана воды с соком 0,5 лимона. Как вариант можно пить сок, разведенный водой 1: 2, или простоквашу и молоко. Разработать четкую формулу самонастроя.

Положить в пачку дневную дозу сигарет. Каждые 2 дня уменьшать количество сигарет на 1 штуку, увеличивая интервалы между перекурами. Когда останется 5‑7 сигарет, выкуривать их не полностью: на 3/₄, на ¹/₂, на ¹/₃. Через несколько дней делать только 2‑3 затяжки. Стараться с самого начала как можно дольше не курить с утра и после приема пищи.

При позывах к курению полезно сосать сушеные яблоки, ломтики свежих фруктов, несоленые сухарики, веточку черемухи длиной 2‑3 см (не очищая), подносить ко рту разрезанный лимон. Рот наполняется слюной, и желание курить проходит. Позыв к курению длится всего 20‑30 секунд, иногда несколько минут.

Из медикаментозных средств на этот период можно порекомендовать мумие, прополис, цветочную пыльцу, травяные сборы. Помогут также энтеросорбенты: полифепан, МКЦ и др. Из приборов можно посоветовать люстру Чижевского и др.

Одновременно можно использовать и спиртовую настойку зеленого овса. Для этого измельченную солому вместе с колосьями тщательно измельчить и залить спиртом, чтобы он покрывал сырье на 2 пальца. Принимать по 2030 капель на 1 столовую ложку воды 3‑4 раза в день.

Дата добавления: 2015-06-04