Договор. Правильный выбор времени

Правильный выбор времени

Стратегический

Под запись

Лакомка

Во саду ли, в огороде

Смехотерапия

Чтобы чаще улыбаться, испытывать позитивные эмоции, надо, например, больше смотреть комедийных фильмов. В это время в мозге происходит естественное высвобождение дофамина. Никотина требуется меньше, и желание курить постепенно пропадет.

При желании закурить жевать стебли сельдерея, листья петрушки, листовой салат или чеснок.

Этот способ придуман для энергичных людей, для которых сигарета служит отвлекающим средством. В период синдрома отмены из‑за латентного стресса они постоянно хотят что-то грызть или жевать. Отвлекающий эффект подобного средства в борьбе с курением основан на том, что работают челюсти курильщика, а выделяющаяся слюна, увлажняя горло, подавляет кашель.

При желании закурить нужно съесть горсть темного изюма без косточек, виноград, финики, клубнику, горький шоколад в необходимом для поддержания организма количестве.

1. Подсчитать, сколько сигарет выкуривается утром, днем, вечером и всего за день.

2. Фиксировать на листе бумаги, сколько сигарет выкуривается и причину курения. Лист бумаги поделить на 6 колонок: «Время», «Количество», «Причина», «Род занятий в этот момент», «С кем», «Настроение». В колонке «Количество» отметить, сколько выкурено сигарет (например, 5) и количество, без которого можно спокойно обойтись (1). С помощью таблицы зависимость от определенных ситуаций будет очевидна.

Затем осложнить себе курение: стараться оттягивать время перекура, устраивать его в дальнем конце коридора, выкуривать по полсигареты, прятать табак в шкаф и всякий раз доставать не больше 1 сигареты.

Свой успех фиксировать на бумаге и перечитывать или проговаривать перед сном.

Через 30 дней строгого контроля перестать курить совсем и наградить себя за победу – сходить в ресторан или на концерт.

Вредную привычку можно устранить всего за 1 месяц благодаря приведенным ниже стратегическим приемам.

Нужно выбрать относительно спокойный период, когда на работе все более или менее в порядке, т. к. стрессы могут реанимировать пагубную наклонность.

Необходимо договориться с кем-нибудь из друзей и близких и совместно избавляться от разных вредных привычек.

Лучше не бросать курить в праздники, особенно на Новый год. Это время ничего не должно омрачать.

Например, некий мужчина, который решил бросить курить, потому что этого хотели его близкие (жена и дети). Сам он считал, что без сигареты не сможет сосредоточиться и вообще будет чувствовать себя плохо. Он договорился со своей женой, которая хотела отказаться от сладкого. Они поддерживали друг друга, каждый вечер рассказывая, что им пришлось преодолеть на пути к цели.

Дата добавления: 2015-06-04