Успокоение

Способы завершения успокаивающего занятия ПРТ

Прежде чем приступить к занятию успокаивающей части ПРТ и воспользоваться благотворным воздействием такого занятия, надо заранее определить цель, ради которой необходимо прибегнуть к возможности успокоения. Цели же могут быть весьма разные: снять излишнее возбуждение, просто успокоиться, восстановить силы, вернуться к обычному бодрому состоянию, улучшить настроение, может быть даже поднять свой общий тонус и работоспособность. В зависимости от намеченной цели, каждое занятие должно иметь свое логическое завершение. Три приводимые ниже способа завершения успокаивающего занятия различаются условно. Различия — количественные, по отношению к исходному (т. е. до начала успокаивающего занятия ПРТ) уровню бодрствования спортсмена. Если по завершению успокаивающего занятия ПРТ у спортсмена сохраняется пониженный за время занятия уровень бодрствования, то мы в своей практической работе называем такой способ «успокоением». Если после успокаивающего занятия ПРТ применены активизирующие формулы и спортсмен после завершения занятия вернулся к исходному уровню бодрствования, то это именуется «активизацией» (или реверсией). Наконец, успокаивающее занятие можно завершить рядом формул, которые в итоге позволяют спортсмену превысить свой исходный уровень бодрствования, повысить свой общий тонус. Этот прием называют «мобилизацией».

Этот способ обычно применяется в двух случаях: во-первых, — на начальных этапах обучения, когда занимающиеся еще не достигают значительных степеней релаксации; расслабления (в это время нет выраженного снижения уровня бодрствования у занимающихся и, следовательно, нет нужды повышать его после занятия), во-вторых, — когда спортсмен, начиная успокаивающее занятие, оказывается почему-то чрезмерно возбужденным, напряженным, когда уровень его бодрствования слишком высок, его беспокоят какие-либо неприятные тягостные переживания и т. п. В этом случае желательно снять это чрезмерное возбуждение, эту общую напряженность и после завершения занятия сохранить пониженный уровень бодрствования, достигнутый в результате занятия. В этих случаях после окончания успокаивающего занятия достаточно произнести несколько завершающих формул, например:

1. Я хорошо успокоился.

2. Я отдохнул и набрался сил.

3. Встану бодрым, в хорошем ровном настроении.

4. Открываю глаза, встаю.

При этом неплохо несколько раз в медленном темпе согнуть - разогнуть руки и ноги, производя сгибание на вдохе, а разгибание на выдохе.

К такому самоуспокоению полезно прибегать каждый раз, когда необходимо понизить почему-либо возникшее чрезмерное волнение. Успокаивающее занятие ПРТ, завершенное подобным образом, нормализует, успокаивает деятельность нервной системы, а через нее — и деятельность всего организма. Так предупреждается развитие тех или иных нарушений. При достаточной подготовленности в ПРТ, используя сокращенные варианты ПРТ (2—4 минуты) несколько раз в день - спортсмены накануне ответственных соревнований применяя такие занятия по 5—6 раз в день — могут поддерживать или восстанавливать свое хорошее уравновешенное состояние.

Дата добавления: 2015-06-29