О второй мобилизующей части ПРТ

После освоения всех формул мобилизации, также как в успокаивающей части ПРТ постепенное сокращение количества формул до двух – трех.

1. Возникает чувство лёгкого озноба.

2. Состояние, как после прохладного душа.

3. Из мышц уходит чувство тяжести и расслабленности.

4. В мышцах начинается лёгкая дрожь.

5. Озноб усиливается.

6. Холодеют голова и затылок.

7. По телу побежали мурашки.

8. Кожа становится гусиной.

9. Холодеют ладони и стопы.

10. Дыхание глубокое, учащённое.

11. Сердце бьётся сильно, энергично, учащённо.

12. Озноб всё сильнее.

13. Все мышцы лёгкие, упругие, сильные.

14. Я всё бодрее и бодрее.

15. Открываю глаза.

16. Смотрю напряженно, предельно сосредоточенно.

17. Я приятно возбуждён.

18. Я полон энергии.

19. Я как сжатая пружина.

20. Я полностью мобилизован.

21. Я готов действовать.

Как показывает практика каждый спортсмен, как правило, не просто сокращает количество предложенных здесь мобилизационных формул, а подбирает индивидуальные мобилизующие формулы самостоятельно в соответствии со своими индивидуально-психологическими особенностями.

Ниже приводятся индивидуальные мобилизующие формулы, составленные на основании ответов спортсменов на специально поставленные вопросы.

Вариант первый.

1. Самочувствие отличное!

2. Я ничего не боюсь и полна спортивной злости.

3. Ни с кем не разговаривать, держаться обособленно.

4. Отключаюсь от окружающего.

Вариант второй.

1. Хочу драться, полон спортивной энергии.

2. Хорошо вижу и чувствую своего противника.

3. Не думаю о призовом месте.

4. В себе уверен.

5. Быстро мобилизуюсь и расслабляюсь.

6. На опасные действия противника реакция мгновенная.

7. Я предельно внимателен, легок и реактивен.

8. Любые помехи только мобилизуют меня.

Активизация (реверсия)

В случаях, когда после занятия желательно вернуть зани­мающегося в прежнее состояние, т. е. к исходному уровню бодрствования, прибегают к способу завершения, именуемому активизацией. Методически этот прием прост. Когда в занятии закончена работа над формулами успокаивающей части, далее применяют/ набор из дополнительных 10—12 формул, в кото­рых отрицается направленность действия формул успокаиваю­щей части, утверждается чувство отдыха, приятной бодрости, активности и хорошего самочувствия.

Вот примерный набор активизирующих формул:

1. Весь мой организм набрался сил.

2. Уходит чувство тепла и расслабленности из всех моих мышц.

3. Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

4. Мое внимание на моем лице.

5. Мышцы моего лица подвижны.

6. Сонливость рассеялась.

7. Я все бодрее и бодрее.

8. Все мои мышцы легки, упруги, послушны мне.

9. Дышу глубоко.

10.Моя голова отдохнувшая, ясная.

11.Мое самочувствие хорошее, бодрое.

12.Я полон энергии.

13.Я готов действовать.

14. Встаю! (Резко встать).

То, что применение подобных формул (которые, конечно, можно варьировать) позволяет вывести после занятия занима­ющегося примерно до исходного уровня бодрствования, кон­тролируется по самочувствию спортсмена или по другим косвенным показателям. Время на проведение активизации может быть различным, но колеблет­ся оно в пределах.2—3 минут. В зависимости от того, насколь­ко легко или трудно будет проходить возвращение в состояние бодрствования, количество используемых формул активизации и число их повторений можно подбирать в довольно широких пределах, исходя из индивидуальных особенностей занимаю­щегося. Не надо только забывать, что активизирующим фор­мулам, как и формулам успокаивающей части, должны соот­ветствовать образные представления и ощущения. Тогда акти­визация быстро даст чувство легкости и бодрости во всем ор­ганизме.

Дата добавления: 2015-06-29