Приготовились,

ВНИМАНИЕ,

ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

ВНИМАНИЕ,

БИЦЕПСОВ И ПРЕДПЛЕЧИЙ

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

ВНИМАНИЕ,

ГИБКОСТИ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ

НАЧАЛИ:

1. Разведите руки в стороны

на уровне плеч, согните их в лок

тях под прямым углом так, что

бы предплечья были направле

ны вперед, ладони вниз.

2. Поверните плечи так, что

бы предплечья были параллель

ны туловищу. Локти должны

оставаться на уровне плеч. Раз

ворачивайте плечи как можно

дальше.

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ _ 49

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ СГИБАТЕЛЕЙ

НАЧАЛИ:

1. Станьте на колени и упри

тесь повернутыми руками в пол,

кисти внутрь.

2. Отклоняйтесь назад до тех

пор, пока не почувствуете не

большого напряжения в бицеп

сах и предплечьях.

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ТРИЦЕПСА

НАЧАЛИ:

1. Заведите правую руку

сверху за спину так, чтобы ла

донь была немного ниже центра

воротниковой зоны, а локоть -

немного выше правого уха.

2. Заведите левую руку над

головой так, чтобы тыльная сто

рона кисти уперлась в локоть пра

вой руки. Давите левой рукой на

правую до тех пор, пока не по

чувствуете напряжения правого

трицепса. Повторите упражне

ние, поменяв руки.

Дата добавления: 2015-07-02