Тренируйтесь эффективно

Главным принципом, которым мы руководствуемся

в ходе тренировок, является эффективность. Одна-

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ _ 59

ко не следует путать ее с перегруженностью. При

выполнении упражнения с отягощениями главное

не количество, а качество. Если ваша тренировка с

„железом" длится более одного часа, скорее всего,

вы занимаетесь неэффективно.

Основа принципа эффективности — максимальное

сосредоточение умственных и физических усилий на

выполнении разумного количества упражнений и

подходов. Правильная техника выполнения упраж

нения заставит мышцу работать максимально ин

тенсивно, а правильно подобранный вес снаряда

обеспечит достаточную нагрузку на мышцу при вы

полнении 1-2 подходов, что намного более эффек

тивно, чем 4-5 подходов со слишком легкой ганте

лью или штангой. Не следует также чрезмерно про

рабатывать одну и ту же мышцу. Если вы хотите

„накачать" какую-либо определенную группу мышц

(о чем свидетельствует покупка книги „Идеальные

мышцы груди и плечевого пояса"), распределите на

грузку так, чтобы работать над ней 1-2 тренировки

в неделю, оставляя время для упражнений на дру

гие мускулы вашего тела. Их также следует посто

янно тренировать.

Принцип эффективности позволяет вам построить

мышцы, не отдавая этому благородному делу всю

вашу жизнь без остатка. Спортивный зал — доволь

но приятное место, где с удовольствием можно про

вести несколько часов в неделю. Но ему вовсе не

обязательно становиться вашим вторым домом.

ПОСТОЯННО ИЗМЕНЯЙТЕ КОМПЛЕКСЫ

Дата добавления: 2015-07-02