Время на восстановление

ЧТОБЫ МЫШЦЫ РОСЛИ, ИМ НЕОБХОДИМО

П Р И Н Ц И П № 2

ТОЛЬКО В РЕЗУЛЬТАТЕ СИЛЬНОЙ НАГРУЗКИ

МЫШЕЧНАЯ МАССА УВЕЛИЧИВАЕТСЯ

П Р И Н Ц И П № 1

Когда ваши мышцы до предела нагружены, им

приходится гораздо тяжелее, чем при выполнении

упражнений, к которым они успели адаптировать

ся. Именно поэтому со временем вам становится все

легче и легче выполнять одни и те же упражнения.

Основная программа, как и любой другой хорошо

продуманный комплекс тренировок, составлена так,

чтобы обеспечить прогрессивный рост нагрузки на

вашу мускулатуру.

Наиболее очевидный способ увеличивать степень

трудности комплекса — постоянно наращивать вес

„железа". В принципе, увеличение веса снарядов и

рост интенсивности тренировок — это одно и то же.

Поэтому в ходе занятий по основной программе вы

будете постоянно увеличивать вес, с которым рабо

таете. Также будет увеличено количество подходов

каждого упражнения. Кроме того, раз в 2 недели

будет добавляться по одному новому упражнению

на каждую группу прорабатываемых мышц.

В момент силовой нагрузки мышцы не растут. Это

происходит в течение 24-48 часов после того, как

вы покинули спортивный зал. В это время в мышеч

ную ткань поступает белок, который поможет им

справиться с нагрузкой в следующий раз. Данный

процесс получил название гипертрофии. Пройдет

несколько недель, а может быть и месяцев, пока

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ _ 57

ваши мышцы накопят столько белка, что измене

ние их массы станет заметным визуально. Однако

это произойдет только в том случае, если вы дадите

своей мускулатуре достаточно времени на восстанов

ление между тренировками.

Итак, вы должны дать своим мышцам отдохнуть и

восстановиться в течение 48 часов. Поэтому большин

ство парней тренируются по понедельникам, средам

и пятницам. Занимаясь по основной программе, вы

будете тренировать мышцы груди, спины и плечевого

пояса 2 раза в неделю, скорее всего — в понедельник

и пятницу. В среду же следует прорабатывать мыш

цы ног, рук и брюшного пресса. Таким образом, мыш

цы плечевого пояса получат на восстановление меж

ду тренировками 3-4 дня. Это позволит вам более

интенсивно прорабатывать их в дни тренировок.

Если вы новичок или начали заниматься относи

тельно недавно, то у вас есть возможность лично

убедиться в правильности подобного метода уже в

ходе 6-недельной основной программы. Затем вы с

удовольствием и большой пользой будете использо

вать нашу методику в тренировках по комплексам,

описанным в 13-й главе.

Дата добавления: 2015-07-02