Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

В течение всего повторения




МЫШЦЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРЯЖЕНЫ

ДВИЖЕНИЯ

Выполняйте каждое повторение с максимальной

амплитудой движения, то есть поднимайте и опус

кайте снаряд так высоко и так низко, как это воз

можно без чувства дискомфорта. Это единственный

способ заставить работать полностью всю мышцу, а

не только какую-либо ее часть. Также это поможет

вам приучить свои мускулы работать с полной от

дачей в реальных условиях, например во время

спортивных состязаний. Более того, с развитием

гибкости амплитуда ваших движений может увели

чиваться.

Если не брать во внимание лень (которая, есте

ственно, вам не свойственна), многие выполняют

упражнение по сокращенной амплитуде потому, что

берут слишком большой вес. Конечно, вы сможете

поднять более тяжелый снаряд, если будете двигать

его по сокращенной траектории. Но если вы дей

ствительно хотите построить идеальный торс, то

возьмите более легкую гантель или штангу и зани

майтесь по полной амплитуде движения. Половина

подхода, выполненная со снарядом в 2 раза более

тяжелым, все равно останется половиной подхода.

 

При выполнении упражнений с отягощениями

мышцы не могут расслабиться ни на минуту — они

постоянно подвергаются нагрузке. Однако эта на

грузка может быть разной. При изменении угла дви-

66 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


жения меняется действие силы тяжести. Поэтому

на протяжении всей амплитуды движения мускулы

испытывают нагрузку разной степени. Ваша цель

состоит в том, чтобы на протяжении всего движе

ния ваши мускулы были нагружены максимально.

Также важно следить за этим в высшей и низшей

точках, когда мышцы максимально сокращены или

максимально растянуты. В высшей точке траекто

рии, когда мускулы напряжены до предела, созда

ется мощный стимул для строительства мышечной

массы. В низшей же точке, когда мускулы растя

нуты, важно не дать им расслабиться. Нужно сразу

же заставить мышцы плавно начать новое повторе

ние. Таким образом, вы принуждаете мускулату

ру непрерывно работать в течение всего подхода и

делаете его намного более интенсивным и эффек

тивным.

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 441; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.