Дополнение к упражнениям. Чтобы облегчить изучение методики тренировки,

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Чтобы облегчить изучение методики тренировки,

каждое упражнение основной программы снабжено

дополнительными пояснениями, которые помогут

справиться с конкретным заданием. Кроме этого, мы

хотели бы поделиться несколькими общими для всех

упражнений рекомендациями, которые, без сомне

ния, будут полезны в ходе выполнения программы.

• Держите прорабатываемые мышцы в напряжении

в ходе всех повторений каждого подхода.

• Выполняйте движения медленно и аккуратно,

управляйте телом как в положительной, так и в

отрицательной фазе, не делая судорожных рыв

ков и не используя рикошет.

• В верхней точке траектории движения сделайте

паузу, чтобы максимально нагрузить мышцы.

• Не расслабляйтесь и не отдыхайте между повто

рениями одного подхода.

• Сосредоточьтесь на ощущении работы ваших на

пряженных мышц, переключите на них все свое

76 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

внимание, не превращайте выполнение упражне

ний в бездумную и утомительную рутину.

• Во время выполнения упражнения держите спину

естественно прямой. Если вы чувствуете, что во

время упражнения спина выгибается, значит, вы

что-то делаете неправильно. Возможно, работаете

со слишком большим весом или продолжаете вы

полнять повторения после того, как полностью

истощили мышцу.

• Не забывайте дышать во время выполнения по

вторения, ни в коем случае не задерживайте ды

хание.

На каждом уровне тренировок описание комплек

са упражнений сопровождается специальным раз

делом. В нем рассматриваются потенциальные труд

ности, с которыми вы можете столкнуться, и при

водятся способы их разрешения.

Кроме того, каждый из трех уровней основной про

граммы содержит рекомендации по режиму питания

и комплекс аэробики. Чем лучше вы следите за своим

питанием, тем быстрее будут расти ваши мускулы.

К каждому уровню прилагаются рекомендации по

режиму питания. Если вы одновременно с началом

занятий перейдете на рекомендованную нами диету,

то намного быстрее нарастите мышечную массу.

К моменту окончания занятий по основной про

грамме вы не только разовьете мускулатуру, но и

узнаете, как тренироваться дальше, чтобы сохранить

свой „накачанный" торс и сделать его идеальным.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ _ 77

П Р О Г Р А М М А Т Р Е Н И Р О В О К

Используйте эту схему для того, чтобы следить за своими успехами в

ходе выполнения основной программы. В колонке „Тренировка" перед

чертой стоит рекомендуемое количество повторений упражнения.

Дата добавления: 2015-07-02