УПРАЖНЕНИЙ. Есть вполне объяснимая причина, по которой ос

УПРАЖНЕНИЙ

Есть вполне объяснимая причина, по которой ос

новная программа тренировок рассчитана именно на

6 недель, а не на 6 месяцев. Дело в том, что ваши

мускулы лучше всего реагируют на нагрузку, кото

рая постоянно изменяется. Именно для того, чтобы

разнообразить нагрузку, в ходе выполнения основ

ной программы количество упражнений, повторений,

подходов и вес снарядов будут постоянно меняться.

Тем не менее в конце концов даже самая хоро

шая программа тренировок исчерпывает свои воз

можности. И если не произвести каких-либо ради

кальных изменений, то ваши мышцы быстро адап

тируются к нагрузке, перестанут расти и начнут де

градировать либо вы войдете в состояние перетрени

рованности и просто не сможете заниматься даль

ше. Так или иначе, без смены комплекса не обой

тись. Последняя часть нашей книги содержит боль

шое количество сложных упражнений и детальные

указания относительно того, что делать дальше. Вы

сможете продолжить работать над своим торсом и

добиться еще более впечатляющих результатов.

Т Е Х Н И К А

В Ы П О Л Н Е Н И Я

В	мире и без того полно проблем и трудностей, поэтому вовсе не обязательно оставлять в спор

тивном зале все свое здоровье только затем, чтобы

увидеть хоть какой-нибудь результат собственных

мучений. Но, к сожалению, это случается сплошь и

рядом. Виновник такого положения дел — незна

ние техники выполнения упражнений.

Действительно, работа с отягощениями не явля

ется естественной. Поэтому вы должны приложить

определенные усилия, чтобы выполнять ее техни

чески правильно. Причем здесь нет ничего особенно

сложного. Ниже мы познакомим вас с главными

правилами техники выполнения упражнений.

62 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

НАЧНИТЕ С РАЗМИНКИ

По совершенно необъяснимой причине те же, кто

тщательно разминается перед теннисом, пробежкой

или бейсболом, придя в спортивный зал, сразу же

хватают „железо" и начинают выполнять жимы ле

жа. Эти люди серьезно рискуют получить травму,

так как резко нагружают неразогретые мышцы и

сухожилия. Кроме того, это сильно снижает резуль

тативность тренировки — холодные мышцы трени

руются не так эффективно, как разогретые.

Разминка — это процесс, состоящий из двух час

тей. Сперва вы должны увеличить внутреннюю тем

пературу тела, чтобы мышцы могли работать с боль

шей силой. Для этого достаточно несколько минут

позаниматься на „беговой дорожке" или поработать

с „грушей". Также вполне сгодится велотренажер

либо пробежка трусцой по залу. Однако разминка

никогда не должна превращаться в тренировку.

Утомленные мышцы тренируются ничуть не лучше,

чем холодные.

Во второй части разминки вы должны подгото

вить ваше тело к тем упражнениям, которые соби

раетесь выполнять в ходе тренировки. Так, перед

выполнением жима штанги лежа нужно сделать раз-

миночный подход с весом, составляющим 50-60 про

центов от массы штанги, с которой вы будете рабо

тать. Это обеспечит прилив крови к мышцам, кото

рые вы собираетесь разрабатывать, а также подгото

вит плечевые и локтевые суставы к более серьезной

нагрузке (суставы должны выделить определенное

количество защитной смазки — синовиальной жид

кости). Отдохните в течение минуты, а затем пере

ходите к основной тренировке.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ _ 63

РЕГУЛИРУЙТЕ СКОРОСТЬ КАЖДОГО

Дата добавления: 2015-07-02