Упражнений

В Ы П О Л Н Е Н И Я

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

ВНИМАНИЕ,

БРЮШНОГО ПРЕССА

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

ВНИМАНИЕ,

ОТДЕЛА СПИНЫ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ

НАЧАЛИ:

1. Лежа на спине, подтяните

колени к груди. Обхватите ко

лени обеими руками и аккурат

но тяните их к плечам. Одновре

менно приподнимите голову,

пытаясь достать подбородком

до груди.

2. Оставаясь в описанной вы

ше позе, аккуратно перекатитесь

вперед и назад 5 раз.

54 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

Р А С Т Я Ж К А

НАЧАЛИ:

1. Лягте на пол, ладони согну

тых рук на уровне плеч, как при

выполнении отжиманий.

2. Медленно отожмитесь на

руках от пола, выгибая тулови

ще. Таз и ноги не отрываются от

пола.

О С Н О В Н Ы Е

П Р И Н Ц И П Ы

Ч	тобы „накачать" мощную мускулатуру груди, спины и плечевого пояса, недостаточно про

сто слепо следовать инструкциям. Конечно, мы мо

жем показать вам, как правильно выполнять упраж

нение, и вы смогли бы тренироваться так некоторое

время. Однако, если вы действительно хотите до

биться поставленной цели, вам нужно не только

выполнять указания тренера, но и точно знать, что

и зачем он делает. Вы должны ясно понимать смысл

и задачи каждого упражнения.

Мы представляем вашему вниманию пять основ

ных принципов, которые лежат в основе тренировок

с отягощениями. Стоит вам принять их на вооруже

ние, и ваши занятия станут не только более продук

тивными, но и доставят вам истинное наслаждение.

56 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

Дата добавления: 2015-07-02