Которую тренируете

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА МЫШЦЕ,

Существует не так уж много упражнений, воздей

ствующих только на одну группу мышц. Знакомая

вам тяга верхнего блока на грудь, которая настоль

ко проста, что ее может выполнить любой, одновре

менно приводит в действие мышцы плечевого по

яса, предплечий, груди, верхнего и среднего отделов

спины. Учитывая все это, вам весьма сложно пол

ностью сосредоточиться именно на той мышце, ко

торую вы хотите проработать.

Чтобы справиться с этой довольно непростой за

дачей, нужно делать следующее. Вы медленно, как

описано выше, поднимаете отягощение, мысленно

представляя, что нужная вам мышца работает изо

лированно от других. Есть и другой способ. Достиг

нув верхней точки амплитуды, вообразите, что ин

тересующая вас мышца что-то сжимает. Например,

в высшей точке траектории тяги верхнего блока пред-

68 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

ставьте, что мышцы спины давят на пивную банку,

приклеенную скотчем к позвоночнику. При выпол

нении упражнений на грудные мышцы вообразите,

что они сжимают губку, прикрепленную к грудине.

Подобная визуализация поможет полностью скон

центрироваться на нужной мышце и проследить за

каждым ее сокращением.

Есть еще одна уловка, которую можно использо

вать при выполнении упражнений на блоке. Мно

гие жалуются, что при выполнении тяг блоков они

больше чувствуют работу мускул рук, чем спины.

Дело в том, что, начиная упражнение, они фокусиру

ют свое внимание на руках. Вместо этого представь

те, что ваши руки — это не живые части тела, а ме

ханические крюки, которые прикреплены к управ

ляющей ими спине. Другими словами, в начале

упражнения сфокусируйте мысли на мышцах спи

ны, а далее примените описанную выше уловку с

пивной банкой. Таким образом, в течение всего под

хода вы будете изолированно прорабатывать имен

но спинные мускулы. Это значительно повысит ре

зультативность ваших занятий.

Дата добавления: 2015-07-02