Примите устойчивое положение

Если вы занимаетесь спортом, то вам не следует

тратить слишком много времени на изолированную

проработку отдельных мышц. Для вас намного важ

нее, чтобы все мускулы тела работали скоординиро

ванно, позволяя вам двигаться быстро и точно. Но

если вы хотите нарастить мышечную массу, то то

гда нужно тренировать свои мышцы изолированно.

Например, если вы выполняете жим гантелей стоя,

то должны работать только мускулы рук и плечево

го пояса, хотя было бы удобнее подключить мышцы

спины и использовать импульс от переноса веса тела.

Однако в данном случае „удобнее" означает „менее

эффективно" и „менее результативно" для мускул,

объем которых вы пытаетесь нарастить. Ваша цель

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ _ 67

как раз и состоит в том, чтобы заставить тело рабо

тать как можно более интенсивно, разумеется, до

определенных пределов. Достигнув точки дискомфор

та, нужно сразу же снизить нагрузку.

Однако, чтобы добиться изолированного воздей

ствия на нужные группы мышц, перед выполнени

ем упражнения вы должны стабилизировать свое

тело. Убедитесь, что поясница фиксированна и ноги

занимают устойчивое положение. При выполнении

подъема гантелей стоя это означает, что таз немно

го выдвинут вперед, а расставленные чуть шире плеч

ноги немного согнуты в коленях. Так вы не будете

прогибаться вперед в ходе упражнения.

Дата добавления: 2015-07-02