Р е з у л ь т а т ы в т о р о г о у р о в н я

ТРЕНИРОВОК НА ВТОРОМ УРОВНЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

У С П Е Х А

РАЗВИТИЕ

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

В	ы готовы к новым упражнениям и более серьез ным нагрузкам? Тогда переходим ко второму

уровню, где вам нужно:

• Увеличить количество упражнений для мышц верх

ней части туловища до 6: вы будете выполнять по

одному новому упражнению на мускулатуру гру

ди, плечевого пояса и верхнего отдела спины.

• Заменить 2 упражнения для развития мышц

брюшного пресса на новые, чтобы избежать при

выкания к нагрузке и деградации этой группы

мышц.

• Увеличить интенсивность занятий аэробикой.

• Соблюдать режим питания на основе правильно

го соотношения белков, жиров и углеводов.

98 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

• Продолжайте прорабатывать мускулатуру груди,

плечевого пояса и верхнего отдела спины по поне

дельникам и пятницам, тренируя другие группы

мышц в среду.

• На первой неделе выполняйте сперва по одному

подходу каждого из трех новых упражнений, а

затем — по два подхода старых упражнений для

верхней части торса.

• На второй неделе увеличьте количество подходов

новых упражнений для верхней части туловища

до двух, а количество подходов старых упражне

ний — до трех.

• На первой неделе выполняйте по одному подходу

каждого упражнения для развития мышц брюш

ного пресса и нижнего отдела туловища, а на вто

рой доведите количество подходов этих упражне

ний до двух.

• Каждую пятницу увеличивайте вес отягощений.

• Между подходами и упражнениями делайте пере

рыв на 1 минуту.

Заметное увеличение силы мышц верхней части торса.

Увеличение выносливости на занятиях аэробикой.

Повышение упругости тела благодаря возросшей интенсивности тренировок.

Снижение веса благодаря ускорению метаболизма, тренировкам и правильному

режиму питания.

Повышение притока энергии благодаря фитнессу и сбалансированной диете.

Увеличение гибкости и силы благодаря тренировкам.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 99

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02