Жим гантелей с разворотом сидя (плечевой

1 04

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ (ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите в руки гантели, по

ставьте ноги на ширину плеч.

Слегка округлите плечи. Руки

немного согнуты в локтях, ганте

ли перед бедрами на уровне

носков, ладони обращены друг

к другу.

НАЧАЛИ:

Разведите руки с гантелями

в стороны, подняв их на уровень

плеч. Задержитесь на мгнове

ние, затем вернитесь в исходное

положение.

• В нижней точке амплитуды движения ладони должны быть обра

щены друг к другу, в верхней точке — к полу. Ни в коем случае не

разворачивайте предплечья и плечи.

• Немного округлите плечи в начале повторения. Так вы не только

почувствуете нагрузку прежде, чем начнете поднимать гантели вверх,

но и сможете почувствовать, как работают дельтовидные мышцы.

• В ходе выполнения упражнения туловище должно оставаться в

фиксированном положении. Вы не должны раскачиваться вперед-

назад. Гантели нужно поднимать усилиями дельтовидных мышц,

а не поясницы и нижнего отдела спины.

• Некоторые предпочитают делать это упражнение сперва одной ру

кой, а затем — другой. Если вы достаточно сильны, то можете по

пробовать выполнять упражнение таким способом, но тогда труд

нее будет сохранять устойчивость.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02