Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Выполняйте это упражнение

ВНИМАНИЕ,

ПОДЪЕМ НА НОСКИ С ГАНТЕЛЬЮ (ГОЛЕНИ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Выполняйте это упражнение

так, как описано на первом уров

не, увеличив вес гантели. Встань

те на возвышение так, чтобы пят

ки выступали за его край, опус

тите их так низко, как только воз

можно. Для устойчивости возьми

тесь свободной рукой за пере

кладину.

НАЧАЛИ:

Поднимитесь на носках так

высоко, как только возможно, пе

ренося вес на большие пальцы ног.

Задержитесь, затем медлен

но вернитесь в исходное поло

жение. Сделайте паузу и повто

рите упражнение. Выполните

необходимое количество повто

рений.

• Держите ноги прямыми, слегка согнув их в коленях. Это

заставит мышцы голени работать с максимальной нагруз

кой. Ни в коем случае не следует смыкать колени в верх

ней точке амплитуды движения.

• Возможно, вы предпочтете прорабатывать сперва одну

ногу, а затем — другую. Для этого нерабочую ногу следует

отвести немного в сторону и перенести вес тела на ту,

которую вы хотите „накачать". Не забудьте, что на каж

дую ногу нужно выполнить необходимое количество по

вторений.

• Если вы решили и далее прорабатывать ноги поочередно,

после каждого подхода меняйте руку, в которой держите

гантель.

108 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02