Но труднее выполнять упраж

1 1 0

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

ОТДЕЛ СПИНЫ)

ПОДЪЕМ РУК И НОГ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ (НИЖНИЙ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на полу лицом вниз, вы

тяните руки и ноги параллельно

туловищу. Ноги разведите на

ширину плеч. Ладони обраще

ны вниз.

НАЧАЛИ:

Поднимите руки и ноги вверх

на максимальную высоту. Задер

житесь на 3 секунды.

Затем медленно и аккуратно

опустите руки и ноги, вернув их

в исходное положение. Как толь

ко они коснутся пола, повторите

упражнение.

• Голова и шея также будут подниматься вместе с тулови

щем, однако не позволяйте шее отклоняться назад. Она

должна находиться в фиксированном положении относи

тельно плеч на протяжении всего упражнения и двигать

ся только вместе с ними.

• Так же как при выполнении упражнения для нижнего

отдела спины на первом уровне, вы будете чувствовать

напряжение ягодичных мышц и подколенных связок.

• По возможности попытайтесь задержаться в высшей точ

ке положительной фазы упражнения как можно дольше.

Чем более выносливым будет нижний отдел спины, тем

лучше станет ваша осанка.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И В Т О Р О Г О У Р О В Н Я

• Почему мне стало замет

нения первого уровня?

Дело в том, что на первом уровне

вы выполнили три упражнения изо

лированного действия, прорабатывая

свежие мускулы. Теперь на каждую

из трех интересующих нас групп

мышц (грудь, верхний отдел спины

и плечевой пояс) добавилось еще по

одному упражнению. Это заставляет

мышцы работать намного более ин

тенсивно и гораздо сильнее стимули

рует рост мышечной массы.

Именно в этом и заключается ключ

к успеху ваших тренировок. Основная

программа специально составлена

таким образом, чтобы пропустить

каждую из этих групп мышц через

три упражнения изолированного дей

ствия. Добавляя на каждом уровне про

граммы по одному новому упражне

нию на каждую из групп мышц, вы

заставляете эти мускулы работать на

много более интенсивно и не даете им

привыкнуть к нагрузкам.

• Прошло уже четыре не

Дата добавления: 2015-07-02