Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Лежа на спине, согните ле

ВНИМАНИЕ,

ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА С РАЗВОРОТОМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ

ЛЕЖА С ОДНОЙ РУКОЙ ЗА ГОЛОВОЙ (БРЮШНОЙ ПРЕСС)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, согните ле

вую ногу в колене и положите

на нее правую так, чтобы го

лень разместилась на левом

колене. Заведите левую руку

за голову и отведите локоть в

сторону. Положите правую руку

на живот в области талии.

НАЧАЛИ:

При помощи правых косых

мышц живота поднимите ле

вое плечо и наклонитесь к пра

вому колену. Затем медлен

но верните плечо назад в ис

ходное положение. Как только

лопатки коснутся пола, повто

рите все сначала.

Выполнив необходимое

количество повторений, поме

няйте ногу и руку. Сделайте

такое же количество повторе

ний, поднимая правое плечо

к левому колену.

• Убедитесь, что туловище действительно изгибается по на

правлению к колену — вы не просто двигаете локтем или

плечом. Колено должно оставаться неподвижным, не тя

ните его к плечу.

• Чувствуйте напряжение косых мышц на той стороне, ко

торую тренируете. Кроме того, вы также будете чувство

вать, как работает верхний отдел брюшного пресса.

• Не расслабляйтесь в нижней точке амплитуды движения,

держите мышцы брюшного пресса напряженными в тече

ние всего подхода.

• Медленно и аккуратно выполняйте положительную и от

рицательную фазы упражнения, не делайте судорожных

движений, чтобы закончить повторение.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 0 9

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02