Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Выполняйте это упражнение,

ВНИМАНИЕ,

ПОЯС)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Выполняйте это упражнение,

как описано на первом уровне,

однако сосредоточьте усилия на

мышцах плечевого пояса, на

гружая дельтовидные мышцы

больше, чем трицепсы. Возь

мите гантели, сядьте на край

скамьи. Согните руки в локтях

ладонями внутрь так, чтобы ган

тели были на уровне шеи не

много ниже подбородка. Рас

правьте плечи, смотрите прямо.

НАЧАЛИ:

Поднимите гантели над

головой, развернув немного

согнутые в локтях руки ладо

нями наружу.

Задержитесь, затем мед

ленно верните руки с ганте

лями в исходное положение.

Выполните необходимое ко

личество повторений.

• Это упражнение можно выполнять стоя. Конечно, это вовлечет до

полнительные группы мышц, которые будут удерживать вас в со

стоянии равновесия, однако поможет сильнее нагрузить те муску

лы, которые вы хотите проработать.

• Существует еще один вариант выполнения этого упражнения. Вы

можете поднимать руки не строго прямо, то есть перпендикулярно

полу, а немного разводя их в стороны наподобие буквы „V".

• Несмотря на то как вы выполняете упражнение — сидя или стоя, —

туловище должно оставаться в фиксированном положении. Ни в

коем случае не отклоняйтесь назад.

• Помните, что в верхней точке амплитуды движения руки в локтях

должны быть лишь слегка согнуты.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 0 5

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02