Вать что-нибудь действительно

Неужели нельзя было использо

Нения третьего уровня — это не

более чем варианты прежних.

новое и более эффективное?

Очень важно следить за такими

мелкими деталями, как вид хвата и

поза, в которой выполняется упраж

нение. Изменения, предлагаемые в

новых упражнениях, выводят вас на

следующий уровень проработки мус

кулатуры груди, плечевого пояса и

верхнего отдела спины. Так, исполь

зуя наклонную скамью для выполне

ния подъемов рук с гантелями, вы

переносите нагрузку со средних и ниж

них мышц груди на верхние. Наги

баясь вперед при выполнении разве-

дений гантелей, вы лучше „нагру

жаете" задние пучки дельтовидной

мышцы. Выполняя тягу верхнего

блока узким хватом, вы заставляете

по-другому работать верхний и сред

ний отделы спины, нагружая их но

вым способом. Запомните: это не ва

риации, а действительно совершен

но новые упражнения.

Вполне естественно желать ради

кальных перемен. Крайне важно про

должать прогрессивно наращивать

мышечную массу. Именно поэтому в

последнем разделе мы познакомим вас

с совершенно новыми способами тре

нировок, которые помогут не только со

хранить достигнутые результаты, но и

покорить новые высоты культуризма.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 31

ДОБЕЙТЕСЬ ЖЕЛАЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Если на предыдущих уровнях вы всего лишь стре

мились довести свои занятия аэробикой до 30 ми

нут 3 раза в неделю, то теперь пришло время до

биться этого. В течение первой недели на каждом

занятии вы будете по 20 минут тренироваться в це

левом темпе. Однако этот промежуток будет разбит

на два, по 10 минут каждый.

Итак, схема ваших тренировок будет выглядеть

следующим образом:

• 5 минут в легком темпе

• 10 минут в целевом темпе

• 2 минуты в легком темпе

• 10 минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

На второй неделе занятия длятся по 30 минут, 20

из которых нужно работать в целевой зоне пульса:

• 5 минут в легком темпе

• 20 минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

Теперь вы в полной мере сможете использовать

аэробику не только для укрепления сердечно-сосу

дистой системы, но и как солидное подспорье в тре

нировках с отягощениями. Продолжайте занимать

ся аэробикой 3 раза в неделю и после того, как за

кончите основную программу тренировок. Если вы

уже достаточно сильны и тренированны, то можете

увеличить интенсивность занятий, используя опи

санный ниже метод спринта и интервалов.

1 32 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

Дата добавления: 2015-07-02