![]() КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Вать что-нибудь действительно
Неужели нельзя было использо Нения третьего уровня — это не более чем варианты прежних. новое и более эффективное? Очень важно следить за такими мелкими деталями, как вид хвата и поза, в которой выполняется упраж нение. Изменения, предлагаемые в новых упражнениях, выводят вас на следующий уровень проработки мус кулатуры груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины. Так, исполь зуя наклонную скамью для выполне ния подъемов рук с гантелями, вы переносите нагрузку со средних и ниж них мышц груди на верхние. Наги баясь вперед при выполнении разве- дений гантелей, вы лучше „нагру жаете" задние пучки дельтовидной мышцы. Выполняя тягу верхнего блока узким хватом, вы заставляете по-другому работать верхний и сред ний отделы спины, нагружая их но вым способом. Запомните: это не ва риации, а действительно совершен но новые упражнения. Вполне естественно желать ради кальных перемен. Крайне важно про должать прогрессивно наращивать мышечную массу. Именно поэтому в последнем разделе мы познакомим вас с совершенно новыми способами тре нировок, которые помогут не только со хранить достигнутые результаты, но и покорить новые высоты культуризма.
ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 31
Если на предыдущих уровнях вы всего лишь стре мились довести свои занятия аэробикой до 30 ми нут 3 раза в неделю, то теперь пришло время до биться этого. В течение первой недели на каждом занятии вы будете по 20 минут тренироваться в це левом темпе. Однако этот промежуток будет разбит на два, по 10 минут каждый. Итак, схема ваших тренировок будет выглядеть следующим образом:
• 5 минут в легком темпе • 10 минут в целевом темпе • 2 минуты в легком темпе • 10 минут в целевом темпе • 5 минут в легком темпе
На второй неделе занятия длятся по 30 минут, 20 из которых нужно работать в целевой зоне пульса:
• 5 минут в легком темпе • 20 минут в целевом темпе • 5 минут в легком темпе
Теперь вы в полной мере сможете использовать аэробику не только для укрепления сердечно-сосу дистой системы, но и как солидное подспорье в тре нировках с отягощениями. Продолжайте занимать ся аэробикой 3 раза в неделю и после того, как за кончите основную программу тренировок. Если вы уже достаточно сильны и тренированны, то можете увеличить интенсивность занятий, используя опи санный ниже метод спринта и интервалов.
1 32 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА
Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 336; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |