Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

ВНИМАНИЕ,. • Поскольку голова осталась без поддержки, вы можете




ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ЛЕЖА ЖИВОТОМ НА ВАЛИКЕ

1 28

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Поскольку голова осталась без поддержки, вы можете

ощущать перенапряжение в области шеи. Если подобное

чувство причиняет сильный дискомфорт, можно заложить

одну руку за голову.

• Поскольку туловище движется по диагонали, напряже

ние брюшного пресса должно быть не таким, как при пря

мом подъеме туловища. В использовании различных на

правлений движения и углов наклона как раз и заключа

ется метод дальнейшего развития мускулатуры пресса.



ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА



ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

(НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на полу лицом вниз,

подложите под живот на уров

не талии валик из полотенца.

Приподнимите туловище и

обопритесь на согнутые в лок

тях руки.

НАЧАЛИ:

Разводя согнутые в локтях

руки в стороны, медленно под

нимите их, сохраняя фикси

рованное положение туловища.

Задержитесь на несколько се

кунд, как указано в дополни

тельных пояснениях к упраж

нению.

Затем медленно и акку

ратно верните руки в исход

ное положение. Почувствуйте,

как расслабился нижний отдел

спины, и повторите упраж

нение.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 256; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.