ВНИМАНИЕ,. • Поскольку голова осталась без поддержки, вы можете

ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ЛЕЖА ЖИВОТОМ НА ВАЛИКЕ

1 28

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Поскольку голова осталась без поддержки, вы можете

ощущать перенапряжение в области шеи. Если подобное

чувство причиняет сильный дискомфорт, можно заложить

одну руку за голову.

• Поскольку туловище движется по диагонали, напряже

ние брюшного пресса должно быть не таким, как при пря

мом подъеме туловища. В использовании различных на

правлений движения и углов наклона как раз и заключа

ется метод дальнейшего развития мускулатуры пресса.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

(НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на полу лицом вниз,

подложите под живот на уров

не талии валик из полотенца.

Приподнимите туловище и

обопритесь на согнутые в лок

тях руки.

НАЧАЛИ:

Разводя согнутые в локтях

руки в стороны, медленно под

нимите их, сохраняя фикси

рованное положение туловища.

Задержитесь на несколько се

кунд, как указано в дополни

тельных пояснениях к упраж

нению.

Затем медленно и акку

ратно верните руки в исход

ное положение. Почувствуйте,

как расслабился нижний отдел

спины, и повторите упраж

нение.

Дата добавления: 2015-07-02