Основная программа. После тяжелой тренировки вы должны помочь

ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

После тяжелой тренировки вы должны помочь

мышцам как можно быстрее восстановить потери

сил и энергии. Именно это определяет набор про

дуктов, которые можно употреблять после посеще

ния спортивного зала.

• В течение получаса после окончания тренировки

вы должны принять порцию быстро распадающих

ся углеводов. Ваш организм должен высвободить

некоторое количество инсулина, чтобы ускорить

подачу питательных веществ к мышцам. Для это

го вполне подойдет хлеб или рис.

• Как ни странно, употреблять белки после трени

ровки вовсе не обязательно. Конечно, в данный

момент ваши мышцы нуждаются в белках, но они

получат их во время обычного приема пищи. По

треблять большое количество белков сразу после

тренировки не обязательно. Вполне достаточно

будет принять внутрь 5-10 г в виде йогурта, ста

кана молока или одного вареного яйца.

• Хотя, с другой стороны, белки еще никому не по

вредили. Поэтому, если ваша дневная норма бел

ков равномерно распределена между всеми 5-6 при

емами пищи, нет ничего страшного в том, что вы

съедите их достаточное количество сразу после

тренировки. Эти белки не будут потрачены непо

средственно на строительство мышечной массы, но

помогут вашим мускулам быстрее восстановить

ся. Другими словами, даром они не пропадут.

• В течение двух часов после окончания тренировки

нужно выпить достаточное количество жидкости.

Для этого прекрасно подойдет обезжиренный йо

гурт с кусочками фруктов.

Часть четвёртая

После основной программы

С О Х Р А Н Е Н И Е

И Р А З В И Т И Е

Дата добавления: 2015-07-02