ВНИМАНИЕ,. Встаньте лицом к станине,

ТЯГА РУКАМИ НА БЛОКЕ НИЖНИМ ХВАТОМ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

СГИБАНИЕ ВЫТЯНУТЫХ ВПЕРЕД РУК НА БЛОКЕ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Встаньте лицом к станине,

возьмите рукоять верхнего блока

нижним узким хватом (расстоя

ние между руками около 15 см).

Вытяните прямые руки вперед на

уровне плеч так, чтобы они были

параллельны полу. Спина пря

мая, ноги на ширине плеч, коле

ни немного согнуты.

НАЧАЛИ:

Сохраняя фиксированное поло

жение плеч, медленно согните ру

ки в локтях так, чтобы рукоять бло

ка почти доставала до вашего лба.

Задержитесь, почувствуйте на

пряжение в бицепсах. Затем мед

ленно верните предплечья в исход

ное положение. Выполните необ

ходимое количество повторений.

• В течение всего упражнения сохраняйте ваше тело в фик

сированном положении. Единственной подвижной частью

должны быть только ваши локти.

• В конце подхода вам захочется приподняться на носки.

Делать этого нельзя; упирайтесь в пол всей ступней.

180 _ ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Встаньте лицом к станине,

возьмите прямую рукоять верхне

го блока нижним хватом (рассто

яние между руками 30-40 см).

Спина прямая, плечи расправле

ны, ноги на ширине плеч, колени

немного согнуты, плечи прижаты

к бокам, предплечья параллель

ны полу.

НАЧАЛИ:

Медленно полностью выпря

мите руки вниз, почувствуйте на

пряжение в трицепсах.

Задержитесь, затем медленно

вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количе

ство повторений.

Дата добавления: 2015-07-02