Сила мышц

ОБЪЕМ И СИЛА МЫШЦ

ОБЪЕМ МЫШЦ

Сократите количество повторений в подходе до 8-12.

Перейдите от циклического метода к последователь

ному, то есть последовательно выполняйте все под

ходы одного упражнения и только после этого пере

ходите к следующему.

Сократите количество повторений в подходе до 6-10.

Сократите количество повторений в подходе до 3-6 и

увеличьте количество подходов самых важных упраж

нений (жим лежа, приседание, наклоны в сторону) до 5.

ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК _ 1 87

ВРЕМЯ ТЩЕСЛАВИЯ

Теперь, когда после четырех месяцев работы над

силовыми показателями ваше тело окрепло, можно

немного сбавить обороты и сосредоточиться на про

работке отдельных групп мышц. Начинайте трени

ровки с проработки именно этих мышц, увеличьте

количество повторений в подходе до 8-12.

"ПОДСУШИТЕСЬ" К ЛЕТУ

Начинайте тренировки с упражнений на брюшной пресс

и увеличьте количество повторений в подходе до 10-

15. Используйте такие высокоинтенсивные методы

тренировок, как суперсеты, дропсеты (выполнения мно

жества подходов одного упражнения без перерыва) и,

если вы настроены действительно серьезно, "трени

ровки сердца", когда после окончания подхода с отя

гощениями в течение 2-3 минут выполняется упраж

нение для укрепления сердечно-сосудистой системы.

I

Дата добавления: 2015-07-02