Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Встаньте лицом к станине,

ВНИМАНИЕ,

ТЯГА РУК НА БЛОКЕ С V-РУКОЯТЬЮ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Встаньте лицом к станине,

возьмите в руки V-рукоять верх

него блока. Спина прямая, плечи

расправлены, ноги на ширине

плеч, колени немного согнуты,

плечи прижаты к бокам, пред

плечья параллельны полу.

НАЧАЛИ:

Медленно полностью выпря

мите руки вниз, почувствуйте на

пряжение в трицепсах.

Задержитесь, затем медленно

вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количе

ство повторений.

I Это упражнение очень популярно среди культуристов, но мало кто

выполняет его технически правильно. Почти все стараются придать

движению дополнительное ускорение, поднимая в самом начале

повторения рукоять на уровень груди. В результате получается со

всем другое упражнение, направленное на развитие мускулатуры

груди, спины и плечевого пояса. Чтобы воздействовать именно на

трицепс, в исходной и конечной точке амплитуды руки в локтях

должны быть согнуты под прямым углом.

Вторая ошибка заключается в том, что, выполняя это упражнение,

многие выгибают спину. Это переносит нагрузку с трицепсов на

грудь и плечевой пояс.

Вы можете использовать данное упражнение и для проработки мышц

брюшного пресса, напрягая их во время каждого повтора. Это не

уменьшит нагрузку на трицепсы, поскольку торс остается прямым.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 7 9

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ

Дата добавления: 2015-07-02