Тренировка без отягощений

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Соблюдайте все правила техники выполнения упражне

ния на трицепс: спина прямая, плечи прижаты к бокам,

работают только предплечья.

• В течение всего упражнения вы должны чувствовать силь

ное напряжение в трицепсах. Первоначально нагрузка мо

жет показаться настолько большой, что вы не сможете вы

полнить нужное количество повторений в подходе. Умень

шите количество пластин на блоке и попытайтесь выпол

нить упражнение до конца. Вы привыкните к этому ощу

щению, которое свидетельствует о правильной работе три

цепса и приведет к достижению намеченных результатов.

• Это упражнение можно выполнять и одной рукой, поме

няв рукоять на блоке.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 8 1

Можно ли эффективно заниматься без отягоще

ний? Без сомнений! Человеческое тело само по себе

можно использовать в качестве отягощения. И это

вовсе не преувеличение: ваше тело имеет достаточно

большой вес, поэтому его можно использовать для

наращивания мышц рук.

Все, что вам нужно для этого, — пара брусьев и

перекладина. Вы сможете без труда найти их на

любой спортивной площадке и в каждом спортив

ном зале. Кроме того, подобную станину можно ку

пить в любом магазине спортивного оборудования

и поставить у себя дома. Стоит только начать вы

полнять эти упражнения — и очень скоро они ста

нут неотъемлемой частью ваших тренировок.

Выполняйте от одного до трех подходов, делая

столько повторений, сколько можете. Занимайтесь

1-2 раза в неделю, постоянно увеличивая количе

ство повторений. При таких сильных нагрузках це

лесообразно делать между подходами перерыв на 2

минуты.

1 82 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

С Х Е М А П Р О Г Р А М М Ы Т Р Е Н И Р О В К И Б Е З О Т Я Г О Щ Е Н И Й

Дата добавления: 2015-07-02