Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. • в ходе выполнения упражнения сохраняйте фиксирован

ВНИМАНИЕ,

ВЕРХНИМ СРЕДНИМ ХВАТОМ

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ С EZ-ГРИФОМ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• В ходе выполнения упражнения сохраняйте фиксирован

ное положение плеч.

• Это упражнение также можно выполнять с гантелями,

используя верхний хват (ладони друг к другу).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 77

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу с EZ-грифом

верхним средним хватом. Опус

тите руки так, чтобы штанга была

на уровне таза. Плечи прижаты к

бокам, плечи развернуты, ноги на

ширине плеч, колени немного

согнуты.

НАЧАЛИ:

Согните руки, поднимая штан

гу настолько высоко, насколько

сможете. Плечи должны оставать

ся неподвижными.

Задержитесь, затем медленно

опустите штангу в исходное по

ложение. Выполните необходи

мое количество повторений.

• Выполняя это упражнение медленно, прижав плечи к бо

кам, вы почувствуете, как работают разгибатели ваших

предплечий — самые слабые мышцы рук. Одновременно

вы прорабатываете брахиалис и брахиорадиалис.

• Вы также можете выполнять это упражнение узким хва

том. В таком случае используйте его в первом подходе, а

затем перейдите на стандартный для сгибаний рук на би

цепс нижний широкий хват.

это упражнение можно выполнять на блоке (в ниж

нем положении). Так вы сможете больше нагрузить руки,

хотя это упражнение полезней выполнять со штангой.

178 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ

Дата добавления: 2015-07-02