Поочередное сгибание рук с гантелями

1 72

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА НА МЯЧЕ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите баскетбольный или

обычный мяч и положите его на

пол. Лягте на живот, упритесь

носками в пол, руками - в мяч и

поднимите прямой торс. Спина

должна быть ровной и находиться

на одной линии с шеей и ногами.

НАЧАЛИ:

Согните локти, опустите пря

мой торс так, чтобы грудь слегка

уперлась в мяч. Задержитесь, за

тем отожмитесь, возвращаясь в

исходное положение. Выполните

необходимое количество повто

рений.

• Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

• Данное упражнение рассчитано на достаточно тренирован

ных людей. Если вы не можете сделать более 3-4 повторе

ний, отложите мяч в сторону и далее отжимайтесь от пола.

Если это будет слишком легко, поставьте носки ног на

скамью.

ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

В "ПОЗЕ ЖУРАВЛЯ"

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели и опустите

руки вдоль тела. Поднимите со

гнутую в колене правую ногу так,

чтобы бедро было параллельно

полу

НАЧАЛИ:

Согните руку с гантелью под

прямым углом.

ПРОДОЛЖАЙТЕ...

Продолжая сгибать руку, раз

ворачивайте ее ладонью назад.

Опуская гантель на уровень жи

вота, разворачивайте руку обрат

но, затем опустите ее в исходное

положение. Повторите упражне

ние требуемое количество раз.

Затем поменяйте руку и выпол

ните столько же повторений.

Дата добавления: 2015-07-02