Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Поочередное сгибание рук с гантелями




1 72

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА НА МЯЧЕ

 

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите баскетбольный или

обычный мяч и положите его на

пол. Лягте на живот, упритесь

носками в пол, руками - в мяч и

поднимите прямой торс. Спина

должна быть ровной и находиться

на одной линии с шеей и ногами.

 

 

НАЧАЛИ:

Согните локти, опустите пря

мой торс так, чтобы грудь слегка

уперлась в мяч. Задержитесь, за

тем отожмитесь, возвращаясь в

исходное положение. Выполните

необходимое количество повто

рений.

 

 

• Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

• Данное упражнение рассчитано на достаточно тренирован

ных людей. Если вы не можете сделать более 3-4 повторе

ний, отложите мяч в сторону и далее отжимайтесь от пола.

Если это будет слишком легко, поставьте носки ног на

скамью.


 

 


 

 

ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ



ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

В "ПОЗЕ ЖУРАВЛЯ"

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели и опустите

руки вдоль тела. Поднимите со

гнутую в колене правую ногу так,

чтобы бедро было параллельно

полу

 

 

НАЧАЛИ:

Согните руку с гантелью под

прямым углом.

 

 

ПРОДОЛЖАЙТЕ...

Продолжая сгибать руку, раз

ворачивайте ее ладонью назад.

Опуская гантель на уровень жи

вота, разворачивайте руку обрат

но, затем опустите ее в исходное

положение. Повторите упражне

ние требуемое количество раз.

Затем поменяйте руку и выпол

ните столько же повторений.

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 328; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.009 сек.