Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите штангу верхним

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу верхним

средним хватом (расстояние меж

ду руками 15-30 см), лягте на

скамью, согните ноги в коленях и

упритесь ступнями в пол. Подни

мите штангу на вытянутых руках

вверх на уровне груди.

НАЧАЛИ:

Медленно опустите штангу на

фудь (можно остановиться в не

скольких сантиметрах над ней).

Задержитесь, затем медленно

поднимите штангу в исходное

положение. Выполните необходи

мое количество повторений.

В ходе выполнения упражнения сохраняйте фиксированное поло

жение тела, не пытайтесь помогать себе спиной.

В этом упражнении участвуют сразу несколько суставов. Посколь

ку в движении задействованы плечи, вместе с локтевыми сустава

ми работают и плечевые. В результате вы можете использовать боль

шой вес и лучше проработать трицепсы. При выполнении малого

числа повторений с очень большим весом, воспользуйтесь помо

щью партнера, который сможет снять штангу с вашей груди, когда

вы полностью истощите свои мышцы.

Многие выполняют суперсеты тяги штанги на трицепс средним хва

том и жима штанги средним хватом одним и тем же весом. Таким

образом, проработанный тягами трицепс сразу же попадает под

нагрузку от жимов. Это обеспечивает намного более глубокую про

работку трицепса по сравнению с обычным способом выполнения

этих упражнений.

1 66 _ ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ

Дата добавления: 2015-07-02