Неделя. • В ходе выполнения упражнения плечи должны быть при

Неделя.

Неделя.

Неделя.

ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ

1 6 2

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• В ходе выполнения упражнения плечи должны быть при

жаты к бокам и оставаться в фиксированном положении.

Если вы будете двигать плечами, то сразу же снимите с

них всю нагрузку.

• Вы можете разнообразить это упражнения, повернувшись

лицом или спиной к станинам либо изменив угол блока,

сидя на скамье или стоя на коленях.

ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

Бицепсы и трицепсы являются самыми простыми

группами мышц в нашем теле — как по строению,

так и по назначению. Поэтому наиболее удобно про

рабатывать их таким же простым спортивным сна

рядом — самой обыкновенной штангой. Ниже при

ведены 4 упражнения, которые заставят ваши мыш

цы серьезно поработать. Все, что вам нужно, — это

штанга, скамья и светлая проветренная комната,

где бы вы могли спокойно заниматься.

Заниматься по этой программе следует в течение

4 недель дважды в неделю.

Выполняйте каждое упражнение по од

ному подходу из 12-15 повторений.

Выполняйте каждое упражнение по два

подхода из 8-12 повторений.

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода из 4-8 повторений.

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода, первый — по 12-15 повторе

ний, второй — по 8-12 повторений и

третий — по 4-8 повторений.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 63

С Х Е М А П Р О Г Р А М М Ы Т Р Е Н И Р О В К И С О Ш Т А Н Г О Й

Дата добавления: 2015-07-02