Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите штангу нижним хва

ВНИМАНИЕ,

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу нижним хва

том на ширине плеч. Встаньте

ровно, ноги немного шире плеч,

плечи развернуты, руки со штан

гой опущены.

НАЧАЛИ:

Сохраняя фиксированное по

ложение плеч, медленно согните

руки так, чтобы гриф оказался на

уровне немного ниже подбород

ка. В высшей точке амплитуды,

когда предплечья будут перпен

дикулярны полу, немного при

поднимите локти, чтобы почув

ствовать напряжение в бицепсах.

Медленно опустите руки в ис

ходное положение. Выполните

необходимое количество повто

рений.

• Это упражнение очень часто выполняется неправильно.

Стоит только войти в спортивный зал, и вы увидите мно

жество людей, которые прилагают все усилия, чтобы толь

ко поднять вес побольше. Вы не должны стремиться рабо

тать с весом, который не способны поднять ваши бицеп

сы. Работайте только с тем весом, который вы можете под

нять медленно и технически правильно (торс неподвижен,

колени не прогибаются).

• Чем шире хват, тем сильнее вы прорабатываете короткую

головку бицепса, а чем уже, тем сильнее нагрузка на длин

ную головку и брахиалис. Если вы выполняете три под

хода упражнения, в каждом из них используйте разную

ширину хвата.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 67

ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ

Дата добавления: 2015-07-02