КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и я
|
|
|
|
ХОДЬБА С ГАНТЕЛЯМИ
1 2
Тренировка
1 2
Тренировка
1 2
Тренировка
1 2
Тренировка
Упражнения
Неделя
Ходьба с гантелями
Отжимание от пола
на мяче
Поочередное сгибание
рук с гантелями
в „позе журавля"
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
ВНИМАНИЕ,
ПРИГОТОВИЛИСЬ,
НАЧАЛИ:
Возьмите в руки гантели об
щим весом примерно в половину
вашей массы тела (так, если вы
весите 80 кг, возьмите гантели
весом по 20 кг каждая). Опустите
руки и шагом пройдите 20 секунд
в одном направлении, остано
витесь, положите гантели, отдох
ните 5 секунд, а затем подними
те снаряды и вернитесь на место.
Ходьба туда и обратно считается
одним повторением. Выполните
необходимое количество повто
рений.
• Выполните три подхода, пройдя 20 секунд туда и 20 се
кунд обратно.
• Когда вы сможете работать с гантелями, общий вес кото
рых равен массе вашего тела, выполняйте упражнение,
шагая на носках.
• В качестве варианта вместо гантели можете взять одной
рукой блин от штанги.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 7 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
|
|
|
|
|
Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 254; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!