Тренировка для спортсменов

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

НА БИЦЕПС

КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гриф нижним узким

хватом (расстояние между рука

ми 10-15 см). Сядьте на край

скамьи, расставьте ноги, опусти

те руки со штангой и упритесь

локтями во внутреннюю поверх

ность бедер в области колен. Вы

тянутые руки должны быть почти

перпендикулярны полу.

НАЧАЛИ:

Сохраняя фиксированное по

ложение плеч, поднимите штан

гу на уровень плеч. Задержитесь,

затем опустите руки в исходное

положение. Выполните необходи

мое количество повторений.

• Если вы правильно выполняете концентрированное сги

бание, то при каждом повторении должны чувствовать

сильное напряжение только в ваших бицепсах.

• В ходе всего упражнения сохраняйте контакт плеч с внут

ренней поверхностью бедер.

• На протяжении всего упражнения держите голову на од

ной линии с прогнутым вперед торсом, взгляд направлен

в пол.

1 6 8 _ ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

Огромные мускулы способны оказать нужное воз

действие на впечатлительных женщин, неуверенных

в себе мужчин и маленьких детей. Но если они не

сочетаются с чувством равновесия, координацией

движений и выносливостью, то ничем не смогут по

мочь вам во время спортивных состязаний.

Предлагаемые упражнения помогут вам вырабо

тать эти ценные качества. Ходьба с гантелями укреп

ляет выносливость предплечий, тогда как отжима

ния на мяче и „поза журавля" развивают чувство

равновесия и координацию движений. Кроме того,

правильное выполнение этих упражнений в зале на

виду у всех способно вызвать чувства зависти и ува

жения у других.

Выполняйте эти упражнения 1-2 раза в неделю

на протяжении месяца.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 6 9

С Х Е М А П Р О Г Р А М М Ы Т Р Е Н И Р О В К И Д Л Я С П О Р Т С М Е Н О В

Дата добавления: 2015-07-02