ВНИМАНИЕ,. • Бицепсы должны постоянно испытывать напряжение

СКАМЬЕ С ОБРАТНЫМ НАКЛОНОМ

ТЯГА ШТАНГИ С EZ-ГРИФОМ НА ТРИЦЕПС ЛЕЖА НА

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Бицепсы должны постоянно испытывать напряжение. Под

нимая штангу до определенной точки (как правило, угол

сгиба в локте немного меньше 90 градусов), вы перестаете

противодействовать силе тяжести и мускулы перестают ра

ботать в полную силу. Определите эту точку и заканчивай

те положительную фазу упражнения до ее достижения.

• Данное упражнение предпочитают культуристы, которые

тщательно прорабатывают свои руки, стремясь поднимать

как можно более тяжелый вес. Выполняя это упражне

ние, работайте только с тем весом, с которым можете сде

лать подход гладко и правильно.

1 76 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу с EZ-грифом

верхним средним хватом. Лягте

на скамью с обратным наклоном.

Поднимите штангу на вытянутых

руках вверх на уровне груди. Руки

должны быть перпендикулярны

полу.

НАЧАЛИ:

Опустите штангу за голову, со

храняя фиксированное положе

ние плеч, так, чтобы угол сгиба

локтя составил 90 градусов.

Задержитесь, затем медленно

верните предплечья в исходное

положение. Выполните необходи

мое количество повторений.

Дата добавления: 2015-07-02