Неделя. • Выполните 3 подхода по 8-12 повторений

Неделя.

Неделя.

Неделя.

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

• Сперва вы можете потренироваться просто стоя на обеих

ногах. Возьмите гантели в обе руки и работайте ими по

очередно. Добейтесь правильного плавного и синхронно

го выполнения движений.

КОМПЛЕКСУПРАЖНЕНИЙДЛЯДАЛЬНЕЙШЕГОРАЗВИТИЯ... _ 1 7 3

Вместо того чтобы делать паузу после каждого

подхода, выполняйте подходы различных упражне

ний без перерыва. Затем отдохните 30-60 секунд,

после чего либо повторите этот суперсет, либо вы

полните новый. Так вы не только сэкономите время,

но и дадите мускулам дополнительную нагрузку.

Заниматься по этой программе следует в течение

четырех недель трижды в неделю.

Выполняйте каждое упражнение по од

ному подходу из 12-15 повторений.

Выполняйте каждое упражнение по два

подхода из 8-12 повторений.

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода из 4-8 повторений.

Выполняйте каждое упражнение по три

подхода, первый — по 12-15 повторе

ний, второй — по 8-12 повторений и

третий — по 4-8 повторений.

1 74 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

С Х Е М А П Р О Г Р А М М Ы Т Р Е Н И Р О В К И С У П Е Р С Е Т О М

Дата добавления: 2015-07-02