Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и я

ВНИМАНИЕ,

ТЯГА ШТАНГИ НА ТРИЦЕПС ЛЕЖА

1 2

Тренировка

1 2

Тренировка

1 2

Тренировка

1 2

Тренировка

Упражнения

Неделя

Неделя 2 неделя 3 неделя

Тяга штанги на три

цепс лежа

Жим штанги средним

хватом

Сгибание рук

со штангой

Концентрированное

сгибание рук

со штангой на бицепс

ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу верхним хва

том, лягте на скамью. Согните

ноги в коленях и упритесь ступ

нями в пол. Возьмите гриф хва

том на ширине плеч, поднимите

штангу на вытянутых руках над

головой.

НАЧАЛИ:

Опустите штангу за голову, со

храняя фиксированное положе

ние плеч, так, чтобы угол сгиба

локтя составил 90 градусов.

Задержитесь, затем медленно

верните предплечья в исходное

положение. Выполните необходи

мое количество повторений.

• В ходе выполнения упражнения сохраняйте фиксирован

ное положение плеч.

• В высшей точке амплитуды движения существует опас

ность опустить гриф штанги прямо себе на лоб. Причем

требуется приложить определенные усилия, чтобы на

учиться выполнять это упражнение медленно и техничес

ки правильно. Чтобы предотвратить появление шишек на

лбу, в исходном положении отведите руки со штангой не

много назад.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 6 5

ЖИМ ШТАНГИ СРЕДНИМ ХВАТОМ

Дата добавления: 2015-07-02