Внимание,

СГИБАНИЕ РУК НА БЛОКАХ НИЖНИМ ХВАТОМ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

СГИБАНИЕ РУК НА БЛОКЕ ВЕРХНИМ ХВАТОМ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите в руки рукоять ниж

него блока верхним хватом,

встаньте лицом к станине. Руки

прямые вниз, кисти с рукоятью

на уровне таза, плечи разверну

ты, ноги немного согнутые в ко

ленях и находятся на ширине

плеч.

НАЧАЛИ:

Согнуть руки так, чтобы руко

ять блока оказалась на уровне

верхнего отдела груди. Задержи

тесь, затем медленно верните

руки в исходное положение. Вы

полните необходимое количество

повторений.

• Во время выполнения упражнения держите плечи при

жатыми к бокам, Иначе с них сразу же будет снята вся

нагрузка.

• Ноги должны быть немного согнуты, спина — естествен

но прямая. Если вы не будете сохранять данное положе

ние тела в ходе выполнения упражнения, то начнете рас

качиваться взад-вперед и сразу же снимете нагрузку с плеч

и предплечий.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 6 1

ТРЕНИРОВКА КРОССОВЕРАМИ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Станьте между станинами,

возьмите рукоятки нижних бло

ков, прижмите плечи к бокам,

разведите в стороны предплечья.

Плечи должны быть параллельны

полу. Немного согнутые в коле

нях ноги на ширине плеч, спина

прямая.

НАЧАЛИ:

Медленно согните руки, под

нимая рукояти блоков на уровень

плеч. Задержитесь, затем мед

ленно верните предплечья в ис

ходное положение. Выполните

необходимое количество повто

рений.

Дата добавления: 2015-07-02