Решение. Лежа на животе лицом вниз,

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

НОГ И РУК ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на животе лицом вниз,

вытяните прямые руки и ноги па

раллельно телу. Руки должны ле

жать ладонями вниз.

НАЧАЛИ:

Одновременно поднимите

прямые правую руку и левую

ногу. Задержитесь на 2 секунды.

Затем медленно и аккуратно

вернитесь в исходное положение.

Как только рука и нога коснулись

пола, повторите упражнение с

левой рукой и правой ногой. Ме

няйте руки и ноги, пока не вы

полните требуемое количество

повторений.

Поднимая руки и ноги, старайтесь тянуть их не только

вверх, но и вперед.

Выполняя упражнение, вы будете чувствовать напряже

ние в ягодичной мышце и подколенном сухожилии, по

скольку поднимаете ногу.

Если чувствуете, что слишком легко поднимаете руку и

ногу, пробуйте держать во время повторения неработаю

щие руку и ногу над полом. Точно также не опускайте

работающие руку и ногу на пол, остановив их на неболь

шом расстоянии от него. Это позволит вам значительно

увеличить нагрузку на нижний отдел спины.

90 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

Проблема. Во время тренировки брюшного пресса моя шея болит больше,

чем живот.

тренировок. Работа над мышцами брюшного пресса заставляет шейные мыш

Боли в шее являются обычным явлением в начале программы

цы, которые до этого вполне могли никогда не испытывать подобной нагрузки и

были достаточно слабы, перенапрягаться. Точно так же, как и любая другая

мышца, шейные мускулы устают и болят. Все это - естественная реакция нетре

нированного и не приученного к физическим нагрузкам организма, если, конеч

но, она не сопровождается острой болью. Довольно быстро мышцы шеи станут

сильнее и перестанут болеть.

Дата добавления: 2015-07-02