Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Лежа на спине расслабьте пле

ВНИМАНИЕ,

В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине расслабьте пле

чи и шею, после чего заведите обе

руки под голову. Поднимите ноги

и согните их в коленях под пря

мым углом таким образом, чтобы

голени были параллельны полу, а

бедра - перпендикулярны.

НАЧАЛИ:

При помощи нижнего отдела

брюшного пресса попытайтесь

приподнять бедра и подтянуть их

вперед. Затем, медленно опуская

бедра, вернитесь в исходное по

ложение. Повторите упражнение

указанное количество раз.

• Убедитесь, что нижний отдел вашего брюшного пресса дей

ствительно работает. Если вы перекатываетесь вверх-вниз

при помощи придающего импульс усилия, вы неправиль

но выполняете упражнение, и пользы от этого будет мало.

• В фазе возврата в исходное положение не бросайте бедра

резко вниз и не опускайте голени.

• Постоянно держите в напряжении мышцы брюшного

пресса.

• Используйте руки только для сохранения равновесия и

ни в коем случае не подталкивайте себя ими.

• Держите плечи и шею расслабленными.

ПЕРВЫЙ ШАГ 87

ПОДЪЕМ ТОРСА В СТОРОНУ

Дата добавления: 2015-07-02