Правда 0 питании

НА ПЕРВОМ УРОВНЕ

НАГРУЗКА ПРИ ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ

Если вы только начинаете заниматься аэробикой,

то вам не следует работать все 20 минут в целевой

зоне пульса. Вы можете выполнить большую часть

тренировки в легком темпе, при котором сердце будет

работать в ритме ниже целевой зоны. Если можете

войти в целевую зону сердечных сокращений на ожив

ленной ходьбе, то для вас прекрасной тренировкой

будет более спокойная ходьба. Если вы достигаете

целевой зоны, бегая трусцой, то идеальным упраж

нением будет оживленная ходьба в легком темпе.

На второй неделе занятий по первому уровню (либо

через 2 недели) вы должны заниматься аэробикой три

раза в неделю с перерывом в один день. Каждое заня

тие должно длиться 15 минут по следующей схеме:

5 минут в легком темпе;

5 минут в целевом темпе;

5 минут в легком темпе.

Диета с высоким содержанием белка наверное очень

хороша, потому что один ваш коллега сидит на ней и

теряет по 12 кг каждый месяц. Точно так же скорее

94 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

всего полезна и диета с низким содержанием жиров,

поскольку ее очень хвалил худой дядя в телевизоре.

Недавно в новостях рассказали о том, что большую

опасность представляют продукты с высоким содер

жанием углеводов, так как это может закончиться

диабетом и серьезной болезнью сердца. Каждый из

нас прекрасно знает, что сахар — это белая смерть,

благодаря которой мы заплываем жиром. Но совсем

недавно вы прочитали в газете о новой средиземно

морской диете, которая основана на оливковом мас

ле. Но разве оливковое масло не жир, и худой дядя

не рассказал по телевизору, что он совсем не ест жи

ров?

Единственный способ избежать всей этой путани

цы с диетами — не смотреть телевизор, не читать

газет и журналов и ни с кем не разговаривать на эту

тему. Если верить всему мутному потоку информа

ции, которым заполнен эфир и газетные полосы, то

пришлось бы вообще отказаться от еды. Один и тот

же продукт одни рекламируют как единственное чу

десное средство спасения, а другие проклинают как

причину всех бедствий.

На этом этапе основной программы просто забудьте

о всей этой более чем противоречивой информации

и сосредоточьтесь на следующих простых правилах.

Нет плохих пищевых продуктов. Несомненно, есть

продукты, которые с течением временем убьют вас,

если вы будете есть их каждый день в количествах,

достаточных, чтобы засорить ваши артерии. Но вы

уверены, что точно знаете, какие именно продукты

нанесут вам такой вред? Те пищевые продукты, ко

торые опасны для других людей, могут оказаться

совершенно безвредны для вас и наоборот. Поэтому

забудьте все жуткие истории, которые вы когда-либо

слышали о красном мясе, макаронах, пицце, саха-

ПЕРВЫЙ ШАГ 95

ре и шоколаде, словом, обо всем, что вам настоя

тельно советовали не есть под страхом страшной

смерти. Вы можете спокойно есть все, что угодно,

только не каждый день и в небольших количествах.

Дата добавления: 2015-07-02