ВНИМАНИЕ,. • Убедитесь, что нижний отдел вашего брюшного пресса дейст

ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Убедитесь, что нижний отдел вашего брюшного пресса дейст

вительно работает. Если вы перекатываетесь вверх-вниз

при помощи придающего импульс усилия, вы неправиль

но выполняете упражнение, и пользы от этого будет мало.

• Не шлепайтесь на пол в отрицательной части упражне

ния и не опускайте вниз голени.

• Постоянно держите в напряжении мышцы своего брюш

ного пресса.

• Используйте руки только для сохранения равновесия и

ни в коем случае не подталкивайте себя ими.

• Держите шею расслабленной.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 0 3

ПОДЪЕМ ТОРСА В СТОРОНУ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине согните правую

ногу в колене и положите на нее

левую так, чтобы ее голень раз

местилась на колене. Заведите

правую руку за голову и отведите

локоть в сторону. Положите левую

руку на живот в области талии.

НАЧАЛИ:

При помощи правых косых

мышц живота поднимите правое

плечо и наклонитесь к левому ко

лену. Затем медленно верните

плечо назад в исходное положе

ние. Как только лопатки коснутся

пола, повторите все сначала.

Выполнив нужное количество

повторений, поменяйте ногу и

руку. Теперь ваша левая нога на

ходится под правой, левая рука -

за головой, а правая - на талии.

Сделайте такое же количество по

вторений, поднимая левое плечо

к правому колену.

Дата добавления: 2015-07-02