Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

ВНИМАНИЕ,. • Убедитесь, что нижний отдел вашего брюшного пресса дейст




ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Убедитесь, что нижний отдел вашего брюшного пресса дейст

вительно работает. Если вы перекатываетесь вверх-вниз

при помощи придающего импульс усилия, вы неправиль

но выполняете упражнение, и пользы от этого будет мало.

• Не шлепайтесь на пол в отрицательной части упражне

ния и не опускайте вниз голени.

• Постоянно держите в напряжении мышцы своего брюш

ного пресса.

• Используйте руки только для сохранения равновесия и

ни в коем случае не подталкивайте себя ими.

• Держите шею расслабленной.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 0 3


ПОДЪЕМ ТОРСА В СТОРОНУ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине согните правую

ногу в колене и положите на нее

левую так, чтобы ее голень раз

местилась на колене. Заведите

правую руку за голову и отведите

локоть в сторону. Положите левую

руку на живот в области талии.

 

НАЧАЛИ:

При помощи правых косых

мышц живота поднимите правое

плечо и наклонитесь к левому ко

лену. Затем медленно верните

плечо назад в исходное положе

ние. Как только лопатки коснутся

пола, повторите все сначала.

Выполнив нужное количество

повторений, поменяйте ногу и

руку. Теперь ваша левая нога на

ходится под правой, левая рука -

за головой, а правая - на талии.

Сделайте такое же количество по

вторений, поднимая левое плечо

к правому колену.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 316; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.011 сек.