ВНИМАНИЕ,. • Если ваша верхняя нога во время выполнения упражне

В ПОЛОЖЕНИИ НОГИ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Если ваша верхняя нога во время выполнения упражне

ния отходит в сторону, примите более удобное положе

ние, чтобы ноги были максимально сомкнуты вместе.

• В ходе упражнения держите плечи параллельно полу.

• Вы должны чувствовать напряжение прямой мышцы и

косых мышц с той стороны, которую тренируете.

• Следите, чтобы устав, вы не выполняли движение только

одним плечом, отрывая от пола только его. В начале по

вторения обратите внимание на то, чтобы мышцы пресса

поднимали оба плеча.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 0 5

ПОДЪЕМ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТОРСА ЛЕЖА

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, поднимите чуть

согнутые ноги перпендикулярно

полу. Заложите руки за голову,

расслабьте шею.

НАЧАЛИ:

При помощи верхней части

брюшного пресса оторвите лопат

ки от пола и поднимите грудную

клетку по направлению к тазу.

Задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно

опустите плечи в исходное поло

жение. Как только лопатки коснут

ся пола, повторите упражнение.

Дата добавления: 2015-07-02