Ли серьезно рассчитываете на

Для брюшного пресса, но вряд

Мышцы при помощи упражнений

Вы целенаправленно строите

Ит из двух частей. Во-первых,

Ответ на этот вопрос состо

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на полу лицом вниз, вы

тяните руки и ноги параллельно

телу. Ноги развести на ширину

плеч. Руки положить ладонями

вниз.

НАЧАЛИ:

Поднимите руки и ноги вверх

на максимальную высоту в позе,

напоминающей полет супермена.

Задержитесь на 3 секунды.

Затем медленно и аккуратно

опустите руки и ноги, вернув их в

исходное положение. Как только

они коснутся пола, повторите

упражнение.

• Голова и шея должны подниматься вместе с торсом, не по

зволяйте шее отклоняться назад. Пусть шея находится в

фиксированном положении относительно плеч на протя

жении всего упражнения и двигается только вместе с ними.

• Так же как при выполнении упражнения для нижнего

отдела спины на первом уровне, вы будете чувствовать

напряжение ягодичных мышц и подколенного сустава.

• Попытайтесь задержаться в высшей точке положительной

фазы упражнения как можно дольше. Чем выносливей

будет нижний отдел спины, тем совершенней станет осанка.

108 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И В Т О Р О Г О У Р О В Н Я

• Почему я не вижу каких-либо

изменений моего брюшного пресса?

Дата добавления: 2015-07-02