Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Р е з у л ь т а т ы в т о р о г о у р о в н Я. Т еперь можно немного усложнить тренировки. Что же представляет из себя второй уровень.




ТРЕНИРОВОК НА ВТОРОМ УРОВНЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

У С П Е Х А

РАЗВИТИЕ

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

 

 

Т еперь можно немного усложнить тренировки. Что же представляет из себя второй уровень?

• Тренировка увеличивается по времени, и теперь

каждый раз вместо трех упражнений для мышц

брюшного пресса вы будете выполнять шесть, а

также продолжать работать над нижним отделом

спины.

• На третьей неделе занятия аэробикой возрастут с

15 минут до 24-х, а на четвертой — до 28 минут.

• Новый пересмотр рациона питания. Нужно сба

лансировать углеводы, белки и жиры.

 

 

• Тренируйтесь три раза в неделю.

• Выполняйте по одному подходу каждого упраж

нения.

1 00 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА


• В ходе первой тренировки выполняйте по 12 по

вторений каждого упражнения, на второй и треть

ей тренировке — по 14, на третьей — по 16. В

течение второй недели занятий постепенно дове

дите количество повторений каждого упражнения

до 18.

• Постоянно увеличивайте нагрузку. Если к концу

упражнения вы не слишком устали, попробуйте

сделать еще одно дополнительное повторение.

• Старайтесь не делать между упражнениями паузу

более 5 секунд.

 

 

 

Укрепление и усиление мышц брюшного пресса и нижнего отдела спины.

 

Увеличение выносливости при занятиях аэробикой.

 

Потеря веса при увеличении интенсивности тренировок.

 

Приток сил и энергии благодаря фитнессу и сбалансированной диете.

 

 

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 0 1


ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ И ТАЗА




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 232; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.