Р е з у л ь т а т ы в т о р о г о у р о в н Я. Т еперь можно немного усложнить тренировки. Что же представляет из себя второй уровень.

ТРЕНИРОВОК НА ВТОРОМ УРОВНЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

У С П Е Х А

РАЗВИТИЕ

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Т	еперь можно немного усложнить тренировки. Что же представляет из себя второй уровень?

• Тренировка увеличивается по времени, и теперь

каждый раз вместо трех упражнений для мышц

брюшного пресса вы будете выполнять шесть, а

также продолжать работать над нижним отделом

спины.

• На третьей неделе занятия аэробикой возрастут с

15 минут до 24-х, а на четвертой — до 28 минут.

• Новый пересмотр рациона питания. Нужно сба

лансировать углеводы, белки и жиры.

• Тренируйтесь три раза в неделю.

• Выполняйте по одному подходу каждого упраж

нения.

1 00 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

• В ходе первой тренировки выполняйте по 12 по

вторений каждого упражнения, на второй и треть

ей тренировке — по 14, на третьей — по 16. В

течение второй недели занятий постепенно дове

дите количество повторений каждого упражнения

до 18.

• Постоянно увеличивайте нагрузку. Если к концу

упражнения вы не слишком устали, попробуйте

сделать еще одно дополнительное повторение.

• Старайтесь не делать между упражнениями паузу

более 5 секунд.

Укрепление и усиление мышц брюшного пресса и нижнего отдела спины.

Увеличение выносливости при занятиях аэробикой.

Потеря веса при увеличении интенсивности тренировок.

Приток сил и энергии благодаря фитнессу и сбалансированной диете.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 0 1

ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ И ТАЗА

Дата добавления: 2015-07-02