Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. • внимательно Следите за ногами при каждом повторении

ЛЕЖА С ПОДОБРАННЫМИ НОГАМИ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Внимательно следите за ногами при каждом повторении.

• Если вам трудно держать ноги строго перпендикулярно

полу, вы можете выполнять упражнение рядом со стеной

и опереться о нее ногами. Это делает упражнение немного

более легким, поэтому делайте так только для разминки

либо до тех пор пока не сможете удерживать ноги само

стоятельно.

5. Зак. 4251.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 2 9

ПОДЪЕМ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТОРСА

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, максимально

разведите согнутые в коленях

ноги. Заложите руки за голову,

расслабьте шею.

НАЧАЛИ:

При помощи верхнего отдела

брюшного пресса поднимите

грудную клетку по направлению

к тазу, одновременно отрывая

лопатки от пола. Задержитесь на

несколько секунд.

Затем медленно и аккуратно

опустите плечи в исходное поло

жение. Как только лопатки коснут

ся пола, повторите упражнение.

• Следите, чтобы между подбородком и грудью сохранялось

расстояние, равное кулаку. Когда вы устанете, то можете

легко нарушить дистанцию, перегрузить шею и начать

помогать себе головой.

• Чтобы сохранить расстояние между подбородком и гру

дью, сосредоточьте взгляд на потолке.

• Это — прекрасное упражнение для того, чтобы почувство

вать работу мышц вашего брюшного пресса. Вы можете

значительно усилить нагрузку на них, если в высшей точ-

ке положительной фазы задержитесь подольше, на 2-5

секунд.

Дата добавления: 2015-07-02