ВНИМАНИЕ,. • Поскольку вы двигаете торс по диагонали, напряжение

С ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ ЛЕЖА

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Поскольку вы двигаете торс по диагонали, напряжение

вашего брюшного пресса должно быть не таким, как при

подъемах торса прямо или в бок к согнутым в коленях

ногам. В использовании различных направлений движе

ния и углов наклона и заключается метод дальнейшего

развития мускулатуры пресса.

• Поскольку ваша голова осталась без поддержки, вы мо

жете ощущать перенапряжение шеи. Если подобное чув

ство причиняет вам сильный дискомфорт, можно заложить

одну руку за голову.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 27

ПОДЪЕМ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТОРСА

(НОГИ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, поднимите чуть

согнутые ноги под прямым углом.

Поднимите прямые руки вверх,

расслабьте шею.

НАЧАЛИ:

При помощи верхнего отдела

брюшного пресса поднимите

грудную клетку в сторону таза,

одновременно оторвите лопатки

от пола и постарайтесь достать

кончиками пальцев рук носки ног.

Задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно

опустите плечи в исходное поло

жение. Как только лопатки коснут

ся пола, повторите упражнение.

Дата добавления: 2015-07-02