Р е з у л ь т а т ы т р е т ь е г о у р о в н Я. Т ретий уровень потребует от вас больших усилий, но ко времени ег

ТРЕНИРОВОК НА ТРЕТЬЕМ УРОВНЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

РЕЗУЛЬТАТОВ

Т	ретий уровень потребует от вас больших усилий, но ко времени его завершения вы увидите се

рьезные изменения вашего брюшного пресса. Чем

же отличается новый уровень от предыдущих?

• Теперь вы будете выполнять девять упражнений

для мышц брюшного пресса и одно упражнение —

для нижнего отдела спины.

• Занятия аэробикой увеличиваются до 30 минут и

проводятся три раза в неделю, включая 20 минут

в целевой зоне пульса.

• Необходимо будет потреблять достаточное коли

чество белка, чтобы облегчить строительство мы

шечной массы.

• Тщательно изучите три новых упражнения для

мышц брюшного пресса и одно упражнение для

растягивания мышц спины.

• Тренируйтесь четыре раза в неделю пока не смо

жете выполнить указанное количество повторений

каждого упражнения.

• Выполняйте по одному подходу каждого упраж

нения.

• В ходе первой тренировки выполняйте по 12 по

вторений каждого упражнения и постепенно в тече

ние недели наращивайте их количество. На второй

неделе начните с 14 повторений каждого упраж

нения и плавно доведите их до 15.

• Между упражнениями делайте паузы длиной 5-

30 секунд.

Если некоторые упражнения слишком трудны,

повторите второй уровень, который разрабатывает

те же участки брюшного пресса, но увеличьте коли

чество повторений, рекомендованных на предыдущих

страницах.

Возрастет сила и выносливость мышц брюшного пресса, а также значительно

увеличится их размер.

Благодаря аэробике сердце и легкие станут работать намного эффективнее.

Возросшая нагрузка быстро уничтожит лишние килограммы.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 2 1

„БЕРЕЗКА"

Дата добавления: 2015-07-02