ВНИМАНИЕ,. • Если во время выполнения упражнения нога, находящаяся

С ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ ЛЕЖА

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Если во время выполнения упражнения нога, находящаяся

сверху, отходит в сторону, примите более удобное положе

ние, чтобы ноги были максимально сомкнуты.

• В ходе упражнения старайтесь держать плечи параллель

но полу.

• Вы должны чувствовать напряжение прямой мышцы и

косых мышц с той стороны, которую тренируете.

• Следите, чтобы устав, вы не выполняли движение только

одним плечом. В начале повторения обратите внимание

на то, чтобы мышцы пресса поднимали оба плеча.

1 26 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ПОДЪЕМ ТОРСА В СТОРОНУ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, согните ноги в

коленях, поднимите руки и вытя

ните их в сторону ног.

НАЧАЛИ:

При помощи мышц брюшного

пресса поднимите торс вверх и в

сторону, развернув правое плечо

к левому колену так, чтобы обе

руки коснулись внешней стороны

левого колена. Представьте, что вы

пытаетесь поймать брошенный

мяч. Задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно

верните плечи в исходное поло

жение. Как только лопатки коснут

ся пола, повторите движение,

развернувшись к правому боку,

поднимая левое плечо к правому

колену. Два подъема с разворо

том в разные стороны считаются

одним повторением.

Дата добавления: 2015-07-02