Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и я

ВНИМАНИЕ,

ЛЕЖА ЖИВОТОМ НА ВАЛИКЕ

1 3 0

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ПОДЪЕМ ТОРСА

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на полу лицом вниз, под

ложите под живот на уровне та

лии параллельно плечам валик из

полотенца. Приподнимите торс и

обопритесь на согнутые в локтях

руки.

НАЧАЛИ:

Разводя согнутые в локтях руки

в сторону, медленно поднимите

их, сохраняя фиксированное по

ложение торса. Задержитесь на

несколько секунд как указано в

дополнительных разъяснениях к

упражнению.

Затем медленно и аккуратно

верните руки в исходное положе

ние. Почувствуйте, как рассла

бился нижний отдел спины и по

вторите упражнение.

• Для начала выполняйте по четыре повторения упражне

ния, задерживаясь в высшей точке положительной фазы

на 4 секунды. Постепенно увеличивайте количество по

вторений, пока не доведете до шести. Затем уменьшите до

пяти, но увеличьте время задержки до 5 секунд. Доведите

количество повторений до семи с задержкой по 5 секунд.

Если нижний отдел спины у вас развит достаточно, мож

но самостоятельно увеличивать задержку до тех пор, пока

вы не почувствуете, что ваши мускулы действительно по

лучают нужную нагрузку.

i Сохраняйте фиксированное положение шеи на протяже

нии всего упражнения.

Дышите равномерно и правильно.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 3 1

Дата добавления: 2015-07-02