Основная программа. Вильном выполнении каждого

ПЕЧКА ДЛЯ КАЛОРИЙ

Упражнения.

Вильном выполнении каждого

Сосредоточить внимание на пра

Поможет вам найти стимулы и

Ставьте себе новые цели, и это

Перед каждой тренировкой

Маршрут.

Рость бега или выбрать новый

Бежку, пробуйте увеличить ско

Если вы совершаете про

Каждого упражнения.

Высокий вес при выполнении

Рений или использовать более

Лать большее количество повто

Дуется на каждой тренировке де

Тесь с отягощениями, рекомен

Выполняете. Если вы занимае

Му типу разминки, который вы

Нять этот метод к любому друго

Вы с успехом можете приме

Вые упражнения.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 3 5

ный показатель может быть 160 или 220 ударов в

минуту.

Тем не менее, поводов для беспокойства нет. Мы

не рассказали бы вам об этой проблеме, не имея

готового решения. Самый легкий способ контроли

ровать ваши занятия аэробикой — это метод вос

приятия физического усилия, при котором вы сами

оцениваете свое состояние во время нагрузки по де

сятибалльной шкале.

Приведенная на с. 137 таблица показывает 10 сте

пеней восприятия физического усилия во время тре

нировки. Во время занятий аэробикой на третьем

уровне ваша цель состоит в том, чтобы работать на

уровне 4-5 баллов, которые примерно соответству

ют целевой зоне пульса.

Однако имейте в виду, что это — приблизитель

ная задача. Бегая каждый день по одной и той же

дистанции с одной и той же скоростью, в ходе каж

дой пробежки вы можете работать на уровне раз

ных баллов. В один день это будут 4 балла, во вто

рой — 6, в третий — 5 баллов.

Это совершенно нормально. Ваша цель состоит в

том, чтобы удостовериться: вы получаете именно то

количество н а г р у з к и, которое вам необходимо.

Совсем необязательно делать забеги на время и ста

вить рекорды, оставьте это профессиональным спорт

сменам.

К настоящему времени вы, вероятно, стараетесь

понять, как именно эти упражнения влияют на раз

мер вашей талии. Вы прекрасно знаете, что самое

важное при упражнениях на брюшной пресс — это

количество сжигаемых калорий.

С Т Е П Е Н Ь Ф И З И Ч Е С К О Й Н А Г Р У З К И

Дата добавления: 2015-07-02